ФОТО: MARTHA PAVLIDOU
'1
ДЫШИ
спокойно
\
НАДО
ПР
ВЫКАТ
Глупо оправдывать вредные
привычки проблемами
на работе и сумасшедшим
графиком. Научись обращать
производственным стресс
на благо себе.
г
Стресс делает привычки и зависимости
сильнее-таковы результаты исследования,
опубликованного на страницах Journal of
Personality and Social Psychology (США). Смысл
этой новости в том, что человек в стрессо-
вой ситуации курит, пьет, жрет шоколад во
многом потому, что он и так привык это де-
лать: в напряженных обстоятельствах осла-
бевает его сила воли и начинает работать
автопилот. И не важно, говорят исследова-
тели, о каких привычках идет речь - о пло-
хих или о хороших. Так вот, раз уж стресса
все равно не избежать, используй шанс из-
влечь из него пользу: пусть действия, ко-
торые ты по-любому будешь совершать на
автомате, идут тебе на благо, а не во вред.
А для этого требуется побольше хороших
привычек и поменьше плохих.
V А
>
ж
Три запаха, которые
помогают снять
стрессовое напряжение.
Научно доказано.
1
ЛИМОН
В аромате лимона содержится
вещество л иналоол, которое
успокаивающе действует на
нервную и сердечно-сосуди-
стую систему.
Journal of Agricultural
and Food Chemistry
2.
ЛАВАНДА
Запах лаванды прежде всего
готов утихомирить твою нерв-
ную систему, а также спосо-
бен улучшить качество сна.
Исследование Мэрилендского
университета
3. ВАНИЛЬ
Аромат ванили обладает эф-
фектом успокоительного -
особенно после внезапно-
го испуга. Проверь
на ком-нибудь.
Исследование Тюбингенского
университета
КАК ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКУ
і
Повторять, повторять
и повторять, не пропус-
кая звеньев в цепи при-
вязанности. Возьми
обычный настенный ка-
лендарь и отмечай кре-
стиком каждый день,
когда выполняешь то, что
хочешь сделать новой
привычкой. Крестики
должны появляться ре-
гулярно! Нейробиологи
утверждают, что на фор
мирование устойчивой,
доведенной до автома-
тизма привычки уходит
в среднем 66 дней.
Если такой аналоговый
календарь кажется тебе
прошлым веком, вос-
пользуйся приложением
вроде Chains.cc: оно как
раз помогает формиро-
вать привычки и вступать
в группы по интересам
для большей мотивации.
Привычка скорее привя-
жется к тебе, если ты
в свою очередь привя-
жешь действие к конкрет-
ному времени: "яблоко
в 4 часа дня". И вот уже на-
чальник наорал на тебя,
а ты яблочко жуешь вме-
сто сигаретного фильтра.
И последнее: по утрам
твоя решительность
всегда сильнее, неже-
ли вечером, так что но-
вую для себя привыч-
ку ходить в бассейн от-
рабатывай как раз по
утрам. Ну и стресс тебе
в помощь!
P.S.
БЕРЯ РАБОТУ НА ДОМ, ТЫ В 20 РАЗ ПОВЫШАЕШЬ РИСК СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. ЛУЧШЕ ЗАДЕРЖИСЬ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
ФЕВРАЛЬ 2014
I
MENSHEALTH.COM.UA
27
